Eine Floskel, viele Gesichter

„Alles gut“ klingt nicht immer gleich. Manchmal geht die Stimme dabei leicht nach oben, begleitet von einem schmalen Lächeln, das ein bisschen zu lange auf dem Gesicht bleibt. Manchmal wird das “U” lang gezogen, beschwichtigend, fast wie ein Wiegenlied für überreizte Kinder. Und manchmal kommt die Floskel kurz und beiläufig, ein sprachliches Achselzucken, welches das Thema beendet, bevor es überhaupt beginnen konnte.

Doch was bedeutet „Alles gut“ wirklich? Dass tatsächlich alles in Ordnung ist? Dass nichts wehtut? Dass wir keine Hilfe brauchen? Oder bedeutet es eher: Ich will dich nicht belasten. Ich will nicht stören. Ich will nicht das Problem sein.

Die Phrase unserer Zeit

„Alles gut“ ist nicht einfach eine Redewendung, sie ist ein Spiegel unserer Zeit. Einer Zeit, in der wir funktionieren, produktiv sein und dabei bitte auch noch ausgeglichen wirken sollen. Schwäche gilt als Makel, Verletzlichkeit als unprofessionell. Also sagen wir „Alles gut“, auch wenn wir innerlich längst am Limit sind.

Die Floskel erfüllt dabei gleich zwei Bedürfnisse auf einmal: Sie vermeidet Konflikte und bedient unseren Wunsch nach Harmonie und Effizienz. Warum lange erklären, wie es einem wirklich geht, wenn zwei Worte genügen, um das Gespräch zu beenden?

Wir leben in einer Zeit, in der vieles gerade eben nicht gut ist. Wirtschaftliche Unsicherheit, politische Spannungen und persönliche Überforderung prägen den Alltag vieler Menschen. Trotzdem greifen wir reflexartig zu diesen zwei Worten, als könnten wir die Realität durch Wiederholung in etwas Erträglicheres verwandeln. Vielleicht ist „Alles gut“ auch ein unbewusster Akt der Selbstsuggestion, ein kommunikatives Beruhigungsmittel. Wenn wir es nur oft genug sagen, wird es hoffentlich irgendwann wahr.

Die Tür, die zuschlägt …

Das eigentliche Problem liegt darin, was durch diese beiden Worte verhindert wird. „Alles gut“ beendet das Gespräch, bevor es überhaupt begonnen hat. Es ist wie eine Tür, die einem vor der Nase zuschlägt.. Die Floskel macht es unmöglich, wirklich miteinander zu reden. Gefühle dürfen sich nicht zeigen und echte Begegnungen können nicht stattfinden. Was bleibt, ist eine polierte Oberfläche, unter der sich alles aufstaut, was keinen Ausdruck gefunden hat.

Wir greifen zur Floskel, weil wir gelernt haben, dass unsere Bedürfnisse zu oft zu viel sind. Sie sind unbequem für andere oder zu laut für uns selbst. Irgendwann beginnen wir, selbst zu glauben, dass irgendwie doch alles gut ist und verlieren dabei den Kontakt zu dem, was wirklich in uns vorgeht.

Was wäre, wenn wir ehrlich wären?

Was würde passieren, wenn wir stattdessen sagten: „Nein, eigentlich ist gerade nicht alles gut.“ Oder: „Ich bin erschöpft.“ Oder auch nur: „Ich brauche gerade Hilfe.“ Es könnte unbequem werden, für uns selbst und für andere. Doch vielleicht würde genau diese Unbequemlichkeit echten Kontakt schaffen. Einen Moment, in dem zwei Menschen wirklich miteinander reden und sich gegenseitig zuhören.

Ich will „Alles gut“ nicht verteufeln. Manchmal ist die Wirklichkeit tatsächlich zu komplex für eine ehrliche Antwort auf die Frage, wie es uns geht. Manchmal fehlen uns die Worte für das große Knäuel an Empfindungen, das sich in uns angesammelt hat. Und manchmal gibt die Situation schlichtweg keinen Raum für Offenheit.

Doch ich frage mich: Was würde sich verändern, wenn wir zumindest ab und zu den Mut hätten, diese zwei Worte wegzulassen? Wenn wir uns erlaubten zu sagen, was wirklich ist?

Fazit und der erste Schritt zurück zu dir

Hinter dem reflexartigen „Alles gut“ steckt oft mehr als eine Gewohnheit. Es ist zu einem Muster geworden, einer Überzeugung, dass die eigenen Gefühle für einen selbst und für andere zu viel sind, dass einfach weiter funktionieren der einzige Ausweg scheint. Die gute Nachricht ist, es geht auch anders. In meinem Coaching unterstütze ich dich dabei, wieder in Kontakt mit dir zu kommen, deine Bedürfnisse zu kennen und die “alles gut” Hürde zu überwinden. 

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In einer Welt, in der das Idealbild der modernen Frau oft von Unabhängigkeit, Stärke und Selbstbestimmtheit geprägt ist, scheint der Spruch „Selbst ist die Frau“ aktueller denn je. Doch was bedeutet dieser Ausdruck genau und wie wirkt er sich auf den Alltag vieler Frauen aus, die einen Balanceakt zwischen Stärke und Verwundbarkeit bewältigen müssen? In diesem Blogartikel wird beleuchtet, warum es für viele Frauen so schwer ist, um Hilfe zu bitten – insbesondere im Austausch mit anderen Frauen.

„Selbst ist die Frau“ – Herkunft und Bedeutung

„Selbst ist die Frau“ ist eine Abwandlung des ursprünglich männlich konnotierten Sprichworts „Selbst ist der Mann“, das auf den Wert der Eigenständigkeit und des Selbsthandelns abzielt. Im Kern bedeutet es, dass man sich nicht auf andere verlassen sollte, sondern sein Leben eigenverantwortlich in die Hand nimmt. Im Laufe der Zeit hat sich diese Redewendung gewandelt und wurde auf Frauen übertragen, um zu betonen, dass auch Frauen in der Lage sind, selbständig zu handeln, Entscheidungen zu treffen und Herausforderungen zu meistern – ohne die Hilfe eines Mannes oder anderer Personen zu benötigen.

Dieser Ausdruck passt in den Kontext der Emanzipationsbewegung, in der Frauen für Gleichberechtigung, berufliche Autonomie und gesellschaftliche Teilhabe kämpfen. „Selbst ist die Frau“ verkörpert den Geist der Unabhängigkeit und des Empowerments. Doch diese vermeintliche Freiheit bringt auch Herausforderungen mit sich, insbesondere, wenn es um das Thema Hilfe und Unterstützung geht.

Der Druck, immer stark zu sein

Die Erwartung an Frauen, alles alleine zu schaffen, ist tief in vielen von uns verankert. Von klein auf wurden Mädchen dazu ermutigt, stark und unabhängig zu sein, nicht zu viel zu fordern und ihre Gefühle im Zaum zu halten. In der Berufswelt sind es die Frauen, die als „Powerfrauen“ gelobt werden, wenn sie den Spagat zwischen Karriere, Familie und persönlichen Herausforderungen meistern – und das möglichst ohne Schwächen zu zeigen.

Das Streben nach Stärke hat jedoch seinen Preis. Viele Frauen kämpfen mit dem Druck, immer stark sein zu müssen, und fühlen sich, als dürften sie keine Schwächen oder Unsicherheiten zeigen. Sie gehen davon aus, dass das Bitten um Hilfe als Zeichen von Schwäche ausgelegt werden könnte – insbesondere, wenn es um Kindererziehung, Haushalt oder emotionale Belastungen geht. So entsteht der Kreislauf, in dem Frauen zwar Großes leisten, sich jedoch oft allein fühlen und es ihnen schwerfällt, die eigenen Bedürfnisse offen zu kommunizieren.

Warum fällt es Frauen schwer, sich anderen Frauen gegenüber zu öffnen?

Die Beziehung zwischen Frauen ist komplex und oft von gesellschaftlichen Erwartungen und Stereotypen geprägt. Während die Solidarität unter Frauen einen enormen Rückhalt bieten kann, gibt es leider auch Hindernisse, die den offenen Austausch erschweren:

1. Konkurrenzdenken und Perfektionismus: Viele Frauen haben das Gefühl, sich in einer Leistungsgesellschaft ständig beweisen zu müssen – sei es beruflich, als Mutter oder im sozialen Umfeld. Das führt dazu, dass sie sich in Konkurrenz zu anderen Frauen sehen. Das Eingestehen von Schwächen könnte als Versagen interpretiert werden, was viele davon abhält, sich offen und aufrichtig auszutauschen.

2. Scham und Schuldgefühle: Frauen meinen, alles im Griff haben zu müssen. Wer die Rolle nicht perfekt ausfüllt, fühlt sich schnell unzulänglich. Das Eingeständnis, Hilfe zu benötigen, kann von Scham begleitet sein, da es suggeriert, dass frau den eigenen oder gesellschaftlichen Erwartungen nicht gerecht wird. 

3. Die Angst vor Ablehnung oder Nicht-Verstanden-Werden: Die Sorge, von anderen Frauen abgewiesen oder nicht ernst genommen zu werden, spielt ebenfalls eine Rolle. Besonders in sensiblen Bereichen wie Mutterschaft, Beziehungsproblemen oder mentaler Gesundheit befürchten Frauen, dass andere sie verurteilen könnten, statt ihnen Unterstützung anzubieten.

All das wird paradoxerweise genau dadurch genährt, dass Frauen kaum über ihre Probleme reden und deshalb denken, wenn alle anderen das schaffen, dann schaffe ich das auch – sozusagen ein Teufelskreis.

Der Weg zu mehr Offenheit und Unterstützung

Um den Balanceakt zwischen Stärke und dem Bitten um Hilfe zu meistern, ist es wichtig, das Thema Verletzlichkeit und emotionale Offenheit neu zu denken. Hier einige Schritte, die Frauen dabei helfen können:

Verletzlichkeit als Stärke sehen
Schwäche zu zeigen und um Hilfe zu bitten, erfordert Mut. Es ist ein Zeichen dafür, dass die eigene Selbstreflexion vorhanden ist und jemand genau erkennt, wenn Unterstützung nötig ist. Dieser Perspektivwechsel kann helfen, die Angst vor dem Eingestehen von Schwächen zu überwinden.

Vertrauen in das eigene Netzwerk aufbauen
Der Austausch mit anderen Frauen kann unglaublich stärkend sein. Oftmals hilft es, sich bewusst auf den Aufbau von vertrauensvollen Beziehungen zu konzentrieren und sich aktiv gegenseitig Unterstützung anzubieten. 
Folgende Frauennetzwerke in Leipzig, die ich selbst regelmäßig besuche, kann ich daher von Herzen zum Austausch und zur Erweiterung des eigenen Netzwerkes empfehlen:

• https://networking-queen.de/veranstaltungen/
• https://netzwerken-leipzig.de/eventkalender/
• https://www.meetup.com/de-DE/acadea-frauennetzwerk-leipzig/

Auf gemeinsame Erfahrungen stützen
Viele Frauen machen ähnliche Erfahrungen, sei es im Beruf, in der Familie oder im Umgang mit den eigenen Erwartungen. Diese gemeinsamen Erlebnisse bieten die Chance, sich gegenseitig zu stärken und voneinander zu lernen.

Fazit

Es ist wichtig zu erkennen, dass „Selbst ist die Frau“ nicht bedeuten muss, alles allein zu bewältigen. Stärke zeigt sich nicht nur in der Fähigkeit, Herausforderungen alleine zu meistern, sondern auch darin, sich Hilfe zu holen, wenn sie benötigt wird. Der Weg zu mehr Offenheit, insbesondere unter Frauen, führt über den Mut, sich selbst mit all seinen Facetten zu akzeptieren – auch mit den Schwächen. Nur so können wir gemeinsam ein Umfeld schaffen, in dem wir uns gegenseitig unterstützen, anstatt uns in unnötiger Konkurrenz oder Isolation zu verlieren.

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Kennst du das Gefühl, als würdest du in einem unsichtbaren Netz festhängen? Irgendetwas hält dich zurück, obwohl du bereit bist, neue Wege zu gehen – sei es beruflich oder privat. Diese „unsichtbaren Ketten“ sind oftmals nichts anderes als tief verwurzelte Glaubenssätze, die dich heimlich, still und leise sabotieren. Glaubenssätze sind wie eine Art Software, die im Hintergrund deines Lebens läuft, und sie beeinflussen, wie du denkst, fühlst und handelst. Hier die gute Nachricht – du kannst diese Ketten sprengen! In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du hinderliche Glaubenssätze entlarvst und wie du sie überwinden kannst.

Was sind Glaubenssätze und woher kommen sie?

Glaubenssätze sind tief verwurzelte Überzeugungen, die unser Denken, Fühlen und Handeln bestimmen. Sie entstehen meist unbewusst und begleiten uns oft schon seit der Kindheit. Diese Überzeugungen formen sich aus Erfahrungen, Erlebnissen und den Einflüssen unserer Umgebung – sei es durch Familie, Freunde, Lehrer oder die Gesellschaft. Glaubenssätze sind sozusagen die Brille, durch die wir die Welt betrachten. Manche dieser Überzeugungen sind hilfreich und unterstützend (positive Glaubenssätze), andere wiederum begrenzen uns und halten uns zurück (negative Glaubenssätze), ohne dass wir es bewusst wahrnehmen.

Unterschätze daher nicht die Macht deiner Gedanken und damit deiner Glaubenssätze. Wir führen täglich einen inneren Dialog mit uns selbst, eine Art ständige Unterhaltung im Kopf. Dieser Dialog beeinflusst nicht nur unsere Entscheidungen, sondern auch unser Befinden, unser Selbstbewusstsein und letztlich unseren Erfolg. Hast du jemals darauf geachtet, wie du über dich denkst, also wie du mit dir selbst sprichst? Oft ist es genau diese leise und kritische Stimme, die dich zurückhält.

Die Kraft deiner Gedanken, egal ob positiv oder negativ

Es heißt, dass der Mensch täglich zwischen 30.000 und 60.000 Gedanken hat. Studien gehen davon aus, dass davon erstaunlicherweise nur etwa drei Prozent positiv sind, während 25 Prozent negativ und 72 Prozent neutral sind (Akademie für Neuromentaltraining, 2020). 

Buddha sagte einst: „Der Geist ist alles – was du denkst, das wirst du.“ Das bedeutet, dass deine Gedanken – und die Glaubenssätze, die sie formen – eine direkte Auswirkung auf dein Leben haben. Eine negative Denkweise kann wie ein Dominoeffekt wirken. Ein einziger negativer Gedanke zieht oft viele weitere nach sich. Die gute Nachricht ist, dass das auch für die positiven Gedanken gilt.

Wenn die Einstellung, mit der du morgens aufwachst, deinen gesamten Tag beeinflusst, dann stell dir vor, du könntest bewusst wählen, wie du dich fühlst und was du glaubst. Glaubenssätze helfen dir dabei, das Mindset zu entwickeln, das du brauchst, um deinen Tag positiv und kraftvoll zu gestalten. Durch die bewusste Auseinandersetzung mit deinen Gedanken kannst du negative Überzeugungen erkennen und durch positive ersetzen. Denn genau wie negative Glaubenssätze gelernt wurden, können sie auch wieder verlernt werden. Es liegt in deiner Hand, die Kraft deiner Gedanken zu nutzen, um dein Leben aktiv zu verändern. Wenn du deine negativen Gedanken bewusst wahrnimmst, kannst du sie stoppen und gegen positive, unterstützende Gedanken eintauschen. Und das Beste daran? Du hast die Macht, dies jederzeit zu tun. 

Die Macht der Selbstreflexion

Wann hast du das letzte Mal wirklich tief in dich hineingehört? Selbstreflexion ist der erste Schritt, um herauszufinden, welche Glaubenssätze dein Leben bestimmen. Setz dich mit dir selbst auseinander, stelle dir Fragen wie: „Warum glaube ich, dass ich das nicht kann?“ oder „Woher kommt dieser Zweifel?“ Oft wurzeln solche Gedanken in früheren Erfahrungen oder in dem, was andere über uns gesagt haben. 

Stell dir deine Glaubenssätze wie Spiegel vor. Manche reflektieren ein positives Bild, andere verzerren die Realität. Je mehr du dich mit deinen Gedanken beschäftigst, desto klarer wird dieses Bild. Vielleicht entdeckst du dabei Glaubenssätze, von denen du nicht einmal wusstest, dass sie in deinem Unterbewusstsein schlummern. Es ist ein bisschen so, als würdest du einen Raum betreten, der jahrelang verschlossen war, und plötzlich erkennst du, was dort alles liegt. 

Glaubenssätze erkennen

Der erste Schritt, um deine hinderlichen Glaubenssätze zu verändern, ist, sie überhaupt zu erkennen. Oft sind diese Überzeugungen so tief in uns verwurzelt, dass wir sie gar nicht bewusst wahrnehmen. Sie wirken im Hintergrund, beeinflussen unsere Entscheidungen und formen unsere Wahrnehmung der Welt. Aber es gibt verschiedene Wege, diese versteckten Überzeugungen ans Licht zu bringen.

Ein effektiver Ansatz ist es, auf deinen inneren Dialog zu achten – auf die Selbstgespräche, die du täglich führst. Frage dich: Wie rede ich mit mir selbst? Was sage ich mir in schwierigen Momenten? Bin ich oft kritisch oder hart zu mir? Oft verraten uns diese inneren Gespräche viel über die Glaubenssätze, die uns leiten. Wenn du beispielsweise merkst, dass du in bestimmten Situationen immer wieder denkst: „Das schaffe ich nie“ oder „Ich bin nicht gut genug“, hast du bereits einen wichtigen Hinweis auf einen negativen Glaubenssatz.

Ein weiterer Weg, um deine Glaubenssätze zu erkennen, ist es, dir gezielt Gedanken darüber zu machen, was du über verschiedene Aspekte des Lebens glaubst. Was glaubst du über dich selbst? Über Beziehungen? Über Freundschaften oder über das Leben an sich? Was sind deine Überzeugungen in Bezug auf Erfolg, Glück oder Liebe? Nimm dir die Zeit, diese Themen durchzugehen und deine ehrlichen Antworten aufzuschreiben. Du wirst überrascht sein, wie viele Glaubenssätze dabei ans Licht kommen, die du vielleicht schon lange mit dir herum trägst.

Hinterfrage auch den Ursprung deiner Glaubenssätze. Woher kommen diese Überzeugungen? Sind sie vielleicht in deiner Kindheit entstanden, durch das, was du von deinen Eltern oder in der Schule gelernt hast? Haben bestimmte Erfahrungen oder Begegnungen mit anderen Menschen deine Glaubenssätze geprägt? Oft stammen unsere Überzeugungen aus prägenden Erlebnissen oder aus dem, was uns über lange Zeit hinweg gesagt wurde. Indem du verstehst, woher diese Glaubenssätze kommen, kannst du beginnen, sie zu hinterfragen und aufzulösen oder zu transformieren. 

Dieser Prozess des Erkennens und Hinterfragens ist entscheidend, denn nur wenn du deine Glaubenssätze kennst und verstehst, kannst du sie bewusst verändern. Und genau hier beginnt der Weg zur Transformation.

Negative Glaubenssätze transformieren

Jetzt wird es spannend – stell dir vor, dein Kopf ist wie ein Computer, der alte, unnütze Programme laufen hat. Was machst du? Genau, du programmierst ihn um! Wenn du einmal erkannt hast, welche Glaubenssätze dir nicht mehr dienen, kannst du sie durch neue, positive Überzeugungen ersetzen. Statt „Ich kann das nicht“ könntest du dir sagen: „Ich lerne, wie es geht.“ Es ist erstaunlich, wie viel Energie allein durch eine Umformulierung freigesetzt wird.

Ein Beispiel: Angenommen, du glaubst, dass es zu spät ist, beruflich noch einmal neu zu starten. Frag dich: Stimmt das wirklich? Gibt es nicht viele Menschen, die genau das getan haben – und erfolgreich waren? Kennst du vielleicht jemanden, der diesen Weg gegangen ist? Anstatt dich von negativen Gedanken blockieren zu lassen, könntest du sagen: „Jetzt ist genau der richtige Zeitpunkt, um neu zu beginnen.“ Klingt das nicht viel motivierender? 

Das Schöne ist, dass unser Gehirn formbar ist. Je öfter du neue, positive Glaubenssätze wiederholst, desto mehr verankern sie sich in deinem Denken. Es ist ein bisschen wie das Anlegen eines neuen Trampelpfades im Wald. Am Anfang ist der Weg noch kaum sichtbar, aber je öfter du ihn gehst, desto klarer wird er – bis er schließlich zu einem festen Teil deines Alltags wird.

Wie du deine neuen Glaubenssätze in deinen Alltag integrierst

Du hast einen großen Schritt getan, indem du deine alten Glaubenssätze erkannt und begonnen hast, sie umzuprogrammieren. Doch wahre Veränderung braucht Zeit. Der Wandel will in dein tägliches Leben integriert werden, bis er zu einem festen Bestandteil deiner Denkweise wird – wie eine Blume, die du täglich gießt, damit sie wächst und gedeiht.

Der Schlüssel, um deine neuen Überzeugungen fest in deinem Alltag zu verankern, liegt darin, bewusst und kontinuierlich daran zu arbeiten. Hier eine einfache Vorgehensweise, die dir hilft, deine neuen Glaubenssätze zu festigen:

• Visualisierung als tägliches Ritual: Nimm dir morgens ein paar Minuten Zeit und stell dir vor, wie dein Leben aussehen wird, wenn deine neuen Überzeugungen vollständig Realität geworden sind. Spüre die positiven Emotionen, die damit einhergehen. Diese Visualisierung stärkt nicht nur deine neuen Gedanken, sondern aktiviert auch positive Gefühle, die dich durch den Tag begleiten.

• Affirmationen nutzen: Schreibe dir deine neuen Glaubenssätze auf – kurz, prägnant und positiv formuliert. Hänge sie dort auf, wo du sie oft siehst: am Spiegel, am Kühlschrank oder als Notiz in deinem Handy. Lies sie laut vor, am besten mehrmals täglich. Durch die Wiederholungen verankerst du sie tief in deinem Unterbewusstsein. Mach das zu einer festen Routine, zum Beispiel gleich morgens oder abends vor dem Schlafengehen.

• Achtsamkeit praktizieren: Während des Tages, besonders in herausfordernden Situationen, halte kurz inne und frage dich: „Welche Gedanken kommen gerade auf? Sind sie mir dienlich?“ Wenn du feststellst, dass du in alte Denkmuster zurückfällst, nutze diesen Moment, um bewusst deine neuen Überzeugungen ins Spiel zu bringen. So trainierst du dich, alte Denkgewohnheiten zu durchbrechen und deine neuen Glaubenssätze zu stärken.

• Teil-Erfolge feiern: Würdige auch die kleinen Fortschritte. Es müssen keine riesigen Erfolge sein – auch die kleinsten Schritte zählen! Hast du heute bewusst einen negativen Gedanken durch einen positiven ersetzt? Hast du dich in einer stressigen Situation daran erinnert, dass du fähig bist und die Kontrolle hast? Schreib es auf und feiere diese Momente. Dadurch verstärkst du den Effekt, was dich darin motiviert, damit weiterzumachen.

• Unterstützung suchen: Umgib dich mit Menschen, die dich auf deinem Weg bestärken. Suche gezielt den Austausch mit Freunden, Kollegen oder Mentoren, die an deinen Fortschritt glauben. Auch das Teilen deiner neuen Überzeugungen mit anderen hilft, sie stärker zu verinnerlichen. Du bist nicht allein auf dieser Reise – gemeinsam mit anderen fällt es oft leichter, dranzubleiben.

Wenn du diese Schritte in deinen Alltag integrierst, wirst du feststellen, dass der Wandel nicht nur eine Momentaufnahme ist. Deine neuen Glaubenssätze werden nach und nach zu einer tief verwurzelten Lebensweise, die zu einem nachhaltigen, positiven Lebensgefühl führt, das dich dauerhaft stärkt.

Fazit

Deine hinderlichen Glaubenssätze zu erkennen, sie umzuformulieren und positive Veränderungen in dein Leben zu integrieren, ist nicht immer einfach, aber es ist unglaublich befreiend. Es geht darum, die unsichtbaren Ketten zu sprengen, die dich zurückhalten, und mutig den ersten Schritt in eine neue Richtung zu gehen. Dein Denken bestimmt, wie du die Welt siehst – und du hast die Macht, deine Gedanken und damit deine Welt bewusst zu gestalten. Erkenne die Kraft, die in dir steckt, und nutze sie, um dein Leben in die Hand zu nehmen. 

Wenn du nicht allein hinter deine negativen Glaubenssätze kommst und dabei Unterstützung brauchst, dann buche dir ein kostenfreies unverbindliches Erstgespräch und wir schauen, wie wir zueinander passen und wie ich dich bestmöglich unterstützen kann.

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Die Lebensmitte kann eine Zeit der Unsicherheit sein, in der du dich immer wieder fragst: Habe ich alles erreicht, was ich wollte? Was ist mein nächster Schritt? Worin finde ich Sinn und Erfüllung? Für Frauen in der Lebensmitte, die mit inneren und äußeren Veränderungen konfrontiert sind oder sich grundsätzlich nach einem Neustart sehnen, kann eine klare Vision DER Schlüssel dazu sein.
In diesem Blogartikel erfährst du, wie dir eine Vision helfen kann, dein Leben neu zu definieren und Sinn und Erfüllung zu finden.

Wie dir deine Vision bei der Suche nach Sinn und Erfüllung hilft

Für Frauen in der Lebensmitte, die sich in beruflichen und persönlichen Veränderungsprozessen befinden, kann die Suche nach Sinn und Erfüllung eine zentrale Herausforderung sein. In dieser Lebensphase möchtest du vielleicht bewusst eine Richtungsänderung vornehmen, deine Begeisterung (wieder) entdecken oder deine beruflichen Ziele mit deinen persönlichen Werten in Einklang bringen. Eine klare Vision kann dir dabei helfen, diesen Weg zu finden und ein erfülltes Leben in der Lebensmitte zu führen.

Dabei ist eine Vision wie ein Kompass, der dir hilft, dich zu orientieren und deine Entscheidungen bewusst zu treffen. Sie dient als Leitfaden für deine Handlungen und ermöglicht es dir, deine Energien auf das Wesentliche zu konzentrieren. Wenn du eine klare Vorstellung davon hast, was dir wirklich wichtig ist und wohin du möchtest, kannst du z. B. gezielter nach beruflichen Möglichkeiten suchen, die deinen Interessen und Werten entsprechen.

Eine Vision hilft dir auch, dich selbst besser kennenzulernen und deine Stärken und Talente zu erkennen. Indem du dir Zeit nimmst, deine Träume, Wünsche und Ziele zu reflektieren, kannst du herausfinden, welche Art von Arbeit oder welcher Lebensstil dich wirklich erfüllt. Eine Vision eröffnet dir die Möglichkeit, deine Leidenschaften und Fähigkeiten zu nutzen und eine Tätigkeit auszuüben, die dir Freude bereitet und einen positiven Beitrag leistet oder längst verstaubte Träume wieder zu beleben.

Nutze deine Vision als Wegweiser in allen Lebensbereichen

Die Entwicklung einer Vision erfordert jedoch Zeit und Selbstreflexion. Es ist wichtig, dass du dich mit deinen Werten, Überzeugungen und Lebenszielen auseinandersetzt. Frage dich, was dich wirklich glücklich macht, ob dich dein Job erfüllt oder welchen Beitrag zum allgemeinen Wohl du gern leisten möchtest. In welchem Lebensbereich willst du noch einmal grundlegend etwas ändern und in welchem bist du schon da, wo du immer sein wolltest?
Lass dich dabei nicht von äußeren Erwartungen oder gesellschaftlichen Normen beeinflussen, sondern höre auf deine innere Stimme und folge deinem Herzen. Es kennt den Weg bereits.

Darüber hinaus dient dir deine Vision wie ein Wegweiser, an dem du dich orientieren kannst. Du kannst dir Ziele setzen und kleine Schritte unternehmen, denn jeder Schritt, den du machst, bringt dich deinem Ziel näher und stärkt dein Vertrauen in deine Fähigkeiten und deine Entscheidungen.

Wie du deine Vision in die Realität umsetzen kannst

Eine klare Vision ist ein mächtiges Werkzeug, das dir hilft, Sinn und Erfüllung in der Lebensmitte zu finden. Sie gibt dir Orientierung, fördert deine Selbstentdeckung und ermöglicht es dir, bewusste Entscheidungen zu treffen, die zu einem erfüllten Leben führen. Nutze diese Zeit des Wandels, um deine Vision zu entwickeln und entsprechende Schritte in Richtung deiner Erfüllung zu unternehmen. Hier sind einige konkrete Schritte, die dir dabei helfen können:

1. Selbstreflexion: Nimm dir Zeit, um dich selbst besser kennenzulernen. Reflektiere über deine Werte, Interessen und Talente. Frage dich, was dich wirklich glücklich macht und erfüllt. Schreibe deine Gedanken und Erkenntnisse auf und erstelle eine Liste von Dingen, die du in deinem Leben verändern möchtest.
   Besonders geeignet ist hierfür das Lebensrad. Lies dazu gern auch meinen Blogbeitrag: Inventur deines Lebens – Aller Anfang bist du
   
2. Definiere deine Ziele: Basierend auf deiner Selbstreflexion kannst du nun konkrete Ziele setzen. Denke sowohl an langfristige Ziele als auch an kurzfristige Meilensteine, die dir helfen, deine Vision Schritt für Schritt umzusetzen.
   Lies hierzu gern meinen Blogartikel: Vorsatz oder Ziel, in dem ich speziell auf das Thema SMARTE Ziele eingehe.
   
3. Visualisiere deine Vision: Nutze die Kraft der Vorstellungskraft, um deine Vision lebendig werden zu lassen. Stelle dir vor, wie dein Leben aussieht, wenn du deine Ziele erreicht hast. Visualisiere die Details und Emotionen, die damit einhergehen. Diese Visualisierungen können dir als Quelle der Motivation dienen.
   
4. Erstelle einen Plan: Entwickle einen konkreten Plan, um deine Ziele zu erreichen. Schreibe sie auf und unterteile größere Ziele in kleinere Schritte und lege fest, welche Schritte du in welcher Reihenfolge unternehmen möchtest. Setze dir realistische Fristen und halte dich selbst verantwortlich.
   
5. Suche dir Unterstützung: Es kann hilfreich sein, Unterstützung und Inspiration von anderen zu erhalten. Suche nach Mentoren, Coaches oder Gleichgesinnten, die dich auf deinem Weg begleiten und ermutigen können. Tausche dich mit anderen Frauen in ähnlichen Lebenssituationen aus und teile deine Erfahrungen und Herausforderungen.
   Schaffe dir mit meiner Hilfe eine Basis und gewinne Klarheit über deinen Ausgangspunkt und dein Ziel.
   
6. Sei offen für Veränderungen: In der Lebensmitte können Veränderungen sehr herausfordernd sein. Dein Weg erschien dir bisher vielleicht immer geradlinig und logisch und plötzlich kommen Umwege und Hindernisse hinzu. Versuche dabei, für neue Möglichkeiten und Chancen offen zu bleiben. Manchmal führt dich der Weg zu einem Ziel, welches dir vorher gar nicht so bewusst war. Sei bereit, dich der Veränderung zu stellen und bleib flexibel, während du deiner Vision folgst.
   Lies hierzu meinen Blogartikel: Die stille Krise – Midlife Crisis bei Frauen
   
7. Vertraue dir selbst: Glaube an deine Fähigkeiten und deine innere Stärke. Vertraue darauf, dass du die richtigen Entscheidungen für dich treffen kannst. Sei geduldig mit dir selbst, während du deinen Weg gehst. Vertraue darauf, dass du auf dem richtigen Pfad bist und dass sich Sinn und Erfüllung mit der Zeit manifestieren werden.

Vorteile einer klaren Vision

Fokus und Motivation:
Eine klare Vision definiert deine Ziele und Prioritäten und hilft dir dabei, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Sie gibt dir eine klare Ausrichtung und ermöglicht es dir, deine Energie und Ressourcen auf die Bereiche zu lenken, die dir wirklich wichtig sind. Mit einer klaren Vision kannst du Ablenkungen minimieren und effektiver arbeiten.Eine starke Vision dient dir als Quelle der Motivation und kann dir besonders in Phasen der Frustration den Antrieb geben, deine Ziele weiter zu verfolgen. Wenn du eine klare Vorstellung davon hast, wofür du arbeitest und was du erreichen möchtest, wirst du die Motivation finden, trotz Herausforderungen und Rückschlägen weiterzumachen. Deine Vision erinnert dich daran, warum du dich auf die Veränderungen eingelassen hast und unterstützt dich dabei, dein Durchhaltevermögen zu stärken.

Hindernisse überwinden:
Eine klare Vision hilft dir, Hindernisse und Schwierigkeiten zu überwinden. Sie gibt dir die mentale Stärke und Entschlossenheit, um Rückschläge und Misserfolge zu bewältigen. Wenn du dich auf deine Vision fokussierst, kannst du Probleme als vorübergehende Hürden betrachten und nach Lösungen suchen, anstatt dich von ihnen entmutigen zu lassen. Deine Vision gibt dir den Mut, aus deiner Komfortzone auszubrechen und neue Wege zu gehen.

Sinnhaftigkeit für eine erfüllte Lebensmitte:
Eine klare Vision eröffnet dir in der Lebensmitte neue Horizonte und motiviert dich, mutige Schritte zu gehen. Verlasse deine Komfortzone und erkunde neue Wege, um deine Vision zu verwirklichen. Nutze dabei deine bereits gewonnene Lebenserfahrung und Weisheit, komme wieder in Verbindung mit dir und finde (d)einen Sinn in deinem neuen Berufs- oder Lebensabschnitt.
Deine Vision kann dir helfen, deine Fähigkeiten und Talente zu entfalten und zu nutzen, um anderen zu helfen oder einen positiven Einfluss auf die Welt zu haben.

Fazit

Die Suche nach Sinn und Erfüllung in der Lebensmitte ist ein persönlicher Prozess, der Zeit und Hingabe erfordert. Indem du eine klare Vision entwickelst und konkrete Schritte unternimmst, um deine Vision zu verwirklichen, wirst du auf dem Weg zu einem erfüllten Leben sein, das deinen innersten Wünschen und Bedürfnissen entspricht.
Vertraue auf dich selbst und sei bereit, dich von deiner Vision leiten zu lassen, während du dich in dieser aufregenden Phase des Wandels befindest.

Wenn du den Weg nicht allein gehen möchtest und Unterstützung brauchst, deine Ziele mit deinen persönlichen Werten in Einklang zu bringen oder du erst einmal herausfinden möchtest, was dir jetzt wichtig ist und was du in deinem Leben noch erreichen möchtest, dann buche dir ein kostenfreies unverbindliches Erstgespräch und wir schauen, wie wir zueinander passen und wie ich dich bestmöglich unterstützen kann.

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Was ist eine Midlife-Crisis?

Die Midlife-Crisis ist eine Phase, in der Menschen eine tiefe Unzufriedenheit und Unsicherheit erleben. Sie haben oft das Gefühl, dass sie sich in einer Sackgasse befinden oder dass ihr Leben nicht den Erwartungen entspricht, die sie an sich selbst hatten. Gedanken wie, im Leben etwas verpasst zu haben oder dass der Zug jetzt ohne sie abgefahren ist, stehen auf der Tagesordnung.

Diese Phase tritt oft in der Lebensmitte auf und kann zwischen ein paar Monaten und mehreren Jahren andauern. Frauen können sich in dieser Zeit besonders verletzlich fühlen, da sie mit vielen Veränderungen und Herausforderungen konfrontiert werden.

Wann betrifft Frauen die Midlife-Crisis?

Die Midlife-Crisis tritt bei Frauen typischerweise zwischen dem 35. und 55. Lebensjahr auf, wobei das Durchschnittsalter etwa bei 45 Jahren liegt. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jede Frau anders ist und dass die Midlife-Crisis nicht unbedingt in einem bestimmten Alter oder zu einem bestimmten Zeitpunkt auftritt.

Einige Frauen erleben die Midlife-Crisis in ihren 30ern oder sogar früher, weil sie ihre biologische Uhr ticken hören. Andere werden erst in ihren 40ern oder 50ern damit konfrontiert, wenn die Kinder aus dem Haus sind, sie im Job keine Erfüllung finden oder einfach nach einer neuen Herausforderung suchen.

Es kommt der Moment, an dem fast jede Frau auf ihr bisheriges Leben schaut und den Sinn darin sucht. Ganz zu schweigen davon, dass in der zweiten Lebenshälfte das Älterwerden und die Wechseljahre näher rücken. Und es wird ihnen bewusst, dass die verbleibende Lebenszeit endlich ist und die Zeit, um die wahren Träume zu verwirklichen, limitiert ist.  

Ursachen und Auslöser der Midlife-Crisis bei Frauen

→ Veränderungen im Lebenszyklus: Der Beginn der Menopause oder der Eintritt in die Lebensmitte können Frauen ihre eigene Sterblichkeit und das Gefühl der Vergänglichkeit stärker wahrnehmen lassen. Dies kann zu Unsicherheit und Verwirrung führen.

→ Berufliche Veränderungen: Der Verlust des Jobs oder die Sackgasse in der Karriere können dazu führen, dass sie sich fragen, ob sie ihr Leben in die richtige Richtung lenken und ob ihr Beruf ihre wahre Berufung ist.

→ Veränderungen in Beziehungen: Es kann zu einer Krise in Partnerschaft oder Ehe kommen und damit zu Scheidung oder den Beginn einer neuen Beziehung. Dies kann dazu führen, dass sie ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche in Frage stellen.

→ Familienangelegenheiten: Vielleicht steht die Pflege von älteren Eltern an oder Kinder, die aus dem Haus sind, müssen trotzdem weiter betreut werden. Dies kann zu einem Gefühl der Überforderung und des Drucks führen.

→ Der Wunsch nach Veränderung: Frauen können den Wunsch verspüren, ihr Leben zu verändern oder neue Dinge auszuprobieren. Dies kann dazu führen, dass sie ihr Leben und ihre Entscheidungen in Frage stellen und nach neuen Möglichkeiten suchen.

→ Wechsel in eine neue Lebensphase: Wenn die Kinder aus dem Haus sind, leiden manche Frauen am Empty Nest Syndrom und versuchen nach der Trauerphase über den Auszug der Kinder ihr Leben neu zu sortieren.

Frauen in der Mitte ihres Lebens stehen oft unter hohem Druck, eine perfekte Balance zwischen Beruf und Familie zu finden. Viele Frauen fühlen sich verunsichert, da sie das Gefühl haben, in der Gesellschaft nicht mehr gebraucht zu werden.

Sie haben das Gefühl, dass sie nicht mit anderen Menschen über ihre Schwierigkeiten sprechen können. Hinzu kommt, dass gesellschaftliche Erwartungen und Rollenbilder oft dazu führen, dass Frauen ihre Bedürfnisse und Wünsche unterdrücken und sich darauf konzentrieren, die Erwartungen anderer zu erfüllen. Das alles macht die Midlife-Crisis von Frauen zu einer stillen Krise.

Symptome und Anzeichen der Midlife-Crisis bei Frauen

→ Unzufriedenheit mit dem Leben: Frauen in der Mitte des Lebens können das Gefühl haben, dass sie noch nicht alles erreicht haben, was sie wollten, und dass sie nicht dort sind, wo sie sein sollten. Sie machen sich Sorgen, ob sie ihre Ziele noch erreichen werden. Vielleicht fühlt es sich an, als ob es auf beruflicher und/oder privater Ebene stagniert, begleitet von einer Angst vor der unbekannten Zukunft und den sich täglich wiederholenden Routinen.

→ Verlust von Interesse und Leidenschaft: Frauen können das Interesse an Dingen verlieren, die ihnen früher wichtig waren, z.B. an ihrem Job, ihren Hobbys oder ihrer Beziehung. Sie können das Gefühl haben, dass ihr Leben langweilig geworden ist und dass sie etwas Neues und Aufregendes brauchen.

→ Stimmungsschwankungen: Frauen können plötzlich emotional instabil werden und in Stimmungsschwankungen geraten. Sie können das Gefühl haben, dass sie nicht wissen, wer sie sind oder was sie wollen.

→ Ängste und Unsicherheiten: Frauen können Angst davor haben, dass sie älter werden und dass sie ihre Jugend und Schönheit verlieren. Sie können sich auch unsicher über ihre Beziehung oder ihren Lebensweg fühlen. Der Mangel an Einfluss, beständige Entwicklung und der Vergleich mit der jüngeren und schnelleren Generation führen zu einem Gefühl der Ohnmacht.

→ Hormonelle Veränderungen: Während der Wechseljahre kann es vorkommen, dass Frauen sich müde und niedergeschlagen fühlen. Der Rückgang des Östrogenspiegels kann zudem zu körperlichen Beschwerden wie Hitzewallungen und Schlafstörungen führen, die wiederum die Stimmung beeinträchtigen können.

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Frauen eine Midlife-Crisis durchmachen und dass diese Symptome auch andere Ursachen haben können. Wenn du dir Sorgen um deine Gesundheit oder dein Wohlbefinden machst, oder wenn in dieser Lebensphase starke körperliche und psychische Symptome auftreten, ist angeraten, Hilfe bei einem Arzt oder Therapeuten zu suchen.

Tipps für Frauen in der Midlife-Crisis

Es gibt einige Strategien und Maßnahmen, die dir helfen können, wieder in deine Balance zu kommen und gestärkt aus der Krise hervorzugehen.

💎 Reflektion: Nimm dir Zeit, um über dein Leben nachzudenken. Schreib auf, wofür du dankbar bist, was du bisher erreicht hast und worauf du stolz bist. Lies hierzu auch meinen Blogartikel: Inventur deines Lebens – Aller Anfang bist du!

💎 Soziale Unterstützung – Sprich mit Vertrauenspersonen: Oft hilft es schon, wenn man sich aussprechen kann und jemanden hat, der zuhört und versteht. Das kann eine Freundin, ein Familienmitglied oder auch eine professionelle Coachin oder Therapeutin sein.

💎 Beziehungen stärken: Konzentriere dich auf deine Beziehungen und pflege diese. Verbring Zeit mit deinen Lieben und sprecht offen und ehrlich miteinander. Versuche  nicht, alles mit dir selbst auszumachen und allein zu schaffen. Du wirst deine Kraftreserven noch brauchen, denn die Veränderungen in der  Lebensmitte sind ein Marathon und kein Sprint.

💎 Neues ausprobieren: Vielleicht hast du in deinem Leben schon immer mal etwas Neues ausprobieren wollen, es aber bisher nicht getan. Nutze die Chance und entdecke neue Seiten an dir. Brich aus deiner Komfortzone aus. Reise, lerne eine neue Sprache, besuch ein Seminar oder beginne ein neues Hobby.

💎 Selbstfürsorge – Achte auf deine Gesundheit: In dieser Lebensphase ist es besonders wichtig, gut auf sich zu achten. Achte auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung. Sorge für dich, achte auf deine Gesundheit und gönne dir Entspannung sowie Ruhepausen.

💎 Setze dir Ziele: Überlege dir, was du in den nächsten Jahren erreichen möchtest und setze dir realistische Ziele. Das gibt dir ein Gefühl von Kontrolle und hilft dir, dich auf etwas zu fokussieren. Informiere dich dazu weiter zu meinen Coachings.

💎 Verändere deine Einstellung: Versuche, deine Krise als Chance zu sehen und dich auf die positiven Aspekte zu konzentrieren. Vielleicht öffnet sich dir dadurch eine Tür zu neuen Möglichkeiten.

Die Midlife-Crisis als Chance sehen

Obwohl eine Midlife-Crisis für viele Frauen eine belastende Phase darstellt, kann sie auch eine Chance für Veränderung und persönliches Wachstum sein. Die Krise kann dazu führen, dass du dich selbst besser kennen lernst und deine Bedürfnisse und Wünsche klarer formulieren kannst. Du kannst dich von gesellschaftlichen Erwartungen und Rollenbildern lösen und deinen eigenen Weg gehen. Vielleicht entdeckst du auch neue Potenziale und Fähigkeiten an dir, die dir bisher verborgen geblieben waren.

Somit kann die Krise in der Lebensmitte auch anders aussehen und nicht jede Frau empfindet sie gleich schlimm. Sie kann durchaus einen Sinn haben und einen Zweck erfüllen. Denn nur wenn du feststellst, was genau dich unglücklich und unzufrieden macht, kannst du etwas daran ändern. Vielleicht nimmst du die Krise nur als Sehnsucht wahr, dich noch mehr zu verwirklichen, deinen Job zu wechseln, die Beziehung zu deinem/r Partner/in zu hinterfragen oder dich für Selbstbestimmung und Selbstverwirklichung zu entscheiden.

Manche Frau sieht die Lebensmitte einfach als Umbruch und die damit verbundene Notwendigkeit sowie Möglichkeit, Altes loszulassen und Neues vertrauensvoll und zuversichtlich zu begrüßen. Versuche auch gern, deine Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten und schau auf die positiven Aspekte in deinem Leben. Sei dankbar für das, was du hast. Frag dich, was davon genau jetzt hilfreich für dich ist und was du zusätzlich noch brauchst, um die Chance, die der Umbruch in der Lebensmitte mit sich bringt, optimal für dich zu nutzen.

Fazit

Eine Midlife-Crisis ist eine Phase, die viele Frauen in ihrer Lebensmitte durchlaufen. Sie ist geprägt von Verunsicherung, Selbstzweifeln und dem Gefühl, in einer Sackgasse zu stecken. Ursachen sind oft gesellschaftliche Erwartungen und Rollenbilder sowie biologische Veränderungen im Körper. Doch die Krise kann auch eine Chance sein, sich neu zu orientieren und persönlich zu wachsen. Mit Strategien wie dem Austausch mit Vertrauenspersonen, dem Entdecken neuer Hobbys und Interessen, der Achtsamkeit auf die eigene Gesundheit, der Setzung von Zielen und einer positiven Einstellung kann die Krise bewältigt werden. Es liegt an uns selbst, wie wir mit dieser Herausforderung umgehen und welche Potenziale wir aus ihr schöpfen.

Wenn du den Weg nicht allein gehen möchtest und Unterstützung brauchst, erst einmal herauszufinden, was dir jetzt wichtig ist, wer du überhaupt bist und was du in deinem Leben noch erreichen möchtest, dann buche dir ein kostenfreies unverbindliches Erstgespräch und wir schauen, wie wir zueinander passen und wie ich dich bestmöglich unterstützen kann.

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Wie sagt Byron Katie so schön: “Glaube nicht alles, was du denkst.“ – und damit ist fast schon bewiesen, dass Mindset matters. Wie oft erwischst du dich, dass du dir um ungelegte Eier Sorgen machst, dass du schon über mögliche über dich hereinbrechende “Katastrophen” nachdenkst, ohne dass es einen Anlass dazu gibt? Hast du einen Überblick, was in deinem Kopf den lieben langen Tag los ist und wie sehr es dich an deiner Entfaltung hindern bzw. dabei beflügeln kann?

In diesem Beitrag zeige ich dir, wie deine Denkweise und deine Einstellung zu Herausforderungen und Chancen dein Leben beeinflussen können und wie du dein Mindset ändern kannst, um das Beste aus deinem Leben herauszuholen.

Was ist das Mindset?

Mindset bezieht sich auf eine bestimmte Art, wie eine Person denkt, fühlt und handelt. Es ist die Art und Weise, wie eine Person die Welt und ihre Erfahrungen interpretiert und darauf reagiert. Das Mindset umfasst Überzeugungen, Werte, Einstellungen und Annahmen, die das Verhalten und die Reaktionen einer Person auf Herausforderungen und Chancen beeinflussen können.

Für mich ist Mindset eine Mischung aus:
🟣 Mentalität
🟣 Denkweise
🟣 Haltung
🟣 Einstellung
🟣 Gesinnung
🟣 Weltanschauung

Mindset Arten: Fixed Mindset vs. Growth Mindset

Das Mindset kann in zwei Hauptkategorien unterteilt werden: das Fixed Mindset und das Growth Mindset. Ein Fixed Mindset (festes Denkmuster) ist eine Denkweise, die davon ausgeht, dass unsere Fähigkeiten, Talente und Intelligenz angeboren und unveränderlich sind. Menschen mit einem Fixed Mindset glauben, dass sie nur begrenzte Ressourcen haben und dass das, was sie haben, alles ist, was sie jemals haben werden. Sie neigen dazu, Misserfolge als Beweis dafür zu betrachten, dass sie zu mehr nicht fähig sind und vermeiden oft Herausforderungen aus Angst, zu scheitern und ihre Fähigkeiten in Frage zu stellen.

Im Gegensatz dazu ist ein Growth Mindset (wachstumsorientiertes Denkmuster) eine Denkweise, die davon ausgeht, dass unsere Fähigkeiten und Talente durch Arbeit an und mit uns selbst sowie durch Erfahrung weiterentwickelt werden können. Menschen mit einem Growth Mindset glauben, dass sie ihr Potenzial erweitern und ihre Fähigkeiten verbessern können, indem sie sich Herausforderungen stellen und aus Fehlern lernen. Sie betrachten Rückschläge als Chancen zur Verbesserung und sehen Herausforderungen als Möglichkeiten, ihre Fähigkeiten zu entwickeln. 

Wenn es um Veränderungen im Leben geht, kann ein Fixed Mindset dazu führen, dass man Veränderungen als Bedrohung betrachtet und sich gegen sie sträubt, weil man Angst hat, zu scheitern oder nicht fähig zu sein, mit den neuen Anforderungen umzugehen. Ein Growth Mindset hingegen kann helfen, sich auf Veränderungen einzulassen und sich auf die Möglichkeiten zu konzentrieren, die sie bieten. Es ermöglicht uns, unsere Fähigkeiten und unser Wissen zu erweitern und uns weiterzuentwickeln, um Veränderungen erfolgreich zu bewältigen.

Warum ist es wichtig, das Mindset zu ändern?

Das Mindset ist von entscheidender Bedeutung für persönliches Wachstum, Erfolg und Wohlbefinden. Ein negatives oder begrenzendes Mindset kann dazu führen, dass eine Person sich selbst sabotiert, keine Veränderungen in ihrem Leben vornimmt und ihre Ziele nicht erreicht. Ein positives und wachstumsorientiertes Mindset kann hingegen dazu beitragen, dass eine Person ihre Fähigkeiten verbessert, ihre Ziele erreicht und eine erfüllte Lebensweise führt.

Insbesondere wenn du dir Veränderungen im Leben wünschst, ist es wichtig, dein Mindset zu ändern, da dein Denken deine Handlungen und letztendlich dein Leben beeinflusst. Wenn du negative Glaubenssätze und Denkmuster hast, können diese dich daran hindern, dein volles Potenzial auszuschöpfen und damit, Veränderungen anzugehen oder erfolgreich zu bewältigen.

Ein positives und wachstumsorientiertes Mindset hingegen hilft dir, die Herausforderungen, die insbesondere Veränderungen mit sich bringen, anzunehmen, dich weiterzuentwickeln und dir zu erlauben, deine Träume und Ziele zu erreichen. Es kann dir  helfen, optimistischer zu sein und dich darauf zu konzentrieren, was alles möglich ist, anstatt dich von deinen Ängsten und Zweifeln einschränken zu lassen.

Durch das Ändern deines Mindsets lernst du, dich selbst besser zu verstehen, deine Stärken und Schwächen anzunehmen und deine Selbstwirksamkeit zu erhöhen. Letztendlich kann all dies dazu führen, dass du dich besser fühlst und ein glückliches und erfülltes Leben führst.

Wie kannst du dein Mindset ändern?

1. Identifiziere deine negativen Glaubenssätze und Denkmuster: Reflektiere darüber, welche Überzeugungen und Annahmen dich daran hindern, dein volles Potenzial auszuschöpfen.
2. Ersetze deine negativen Glaubenssätze durch positive: Sobald du deine negativen Glaubenssätze identifiziert hast, ersetze sie durch positive Glaubenssätze, die dich unterstützen und motivieren. Damit du langfristig Veränderungen erzielst und deine neuen positiven Glaubenssätze integrieren kannst, ist es ebenfalls wichtig, die alten loszulassen. Verabschiede dich von dem, was dich von deiner Weiterentwicklung abhält und nimm die neuen Glaubenssätze als Affirmationen mit in deinen Alltag auf. Wiederhole diese neuen Glaubenssätze täglich, um sie in dein Unterbewusstsein einzuprägen. 
3. Nutze Visualisierungstechniken: Visualisiere, wie du dein Ziel erreichst und stelle dir vor, wie es sich anfühlt, wenn du es erreicht hast.
4. Umgib dich mit positiven Einflüssen: Verbringe Zeit mit Menschen, die dich unterstützen und motivieren. Schau Filme, höre Musik oder lies Bücher, die dich inspirieren und dazu bewegen, das Beste aus dir herauszuholen.
5. Sei geduldig: Veränderungen brauchen Zeit und erfordern Geduld. Stell dir vor, es ist wie ein Muskel, der trainiert werden muss. Mit Geduld und Kontinuität wirst du merken, wie sich dein Mindset Stück für Stück ändert und sich dein Erfolg einstellt.

Hindernisse bei der Änderung des Mindsets

Das Ändern des Mindsets kann jedoch auch sehr herausfordernd sein. Negative Glaubenssätze, Ängste und Vorurteile können einen daran hindern, sein volles Potenzial auszuschöpfen und seinen Blick auf sein Leben tatsächlich zu ändern. Oftmals sind wir auch in unseren Gewohnheiten und Überzeugungen festgefahren und haben Schwierigkeiten, uns von ihnen zu lösen. Das Rückschläge und Hindernisse auftreten, ist jedoch völlig normal, sie können sich in folgender Form zeigen:

Selbstsabotage:
Oft sabotieren wir uns selbst, indem wir uns von negativen Gedanken leiten und uns damit immer wieder von unseren Zielen abbringen lassen. Die Angst vorm Scheitern ist bei vielen so groß, dass sie jegliche Versuche sofort im Keim ersticken.

Negative Denkmuster:
Negative Gedankenmuster können uns daran hindern, unsere Ziele zu erreichen und unsere Stärken zu kennen und zu nutzen. Gedanken wie „Ich bin nicht gut genug.“ oder „Ich werde nie erfolgreich sein.“ können uns davon abhalten, unsere Träume zu verfolgen. Hier hilft es, diese Gedanken zu hinterfragen, z. Bsp. mit The Work von Byron Katie.

Mangelndes Selbstvertrauen:
Wer kein Selbstvertrauen hat, hindert sich einfach selbst daran, neue Herausforderungen anzunehmen und sich aus der Komfortzone herauszubewegen. Bist du davon überzeugt, dass du nicht fähig bist, in eine neue Karriere zu wechseln oder ein eigenes Unternehmen zu gründen, dann wirst du dafür auch die Beweise im Außen finden.

Negative Einflüsse im sozialen Umfeld:
Das soziale Umfeld kann sich auch als Hindernis erweisen, wenn z. B. Freunde oder Familienmitglieder uns davon abhalten, unsere Träume zu verfolgen, weil sie Angst haben, dass wir scheitern werden oder dass sich für sie so einiges ändern könnte.

Fazit

Das Mindset spielt eine entscheidende Rolle in unserem Leben und kann den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen. Wenn du dein Mindset änderst und ein Growth Mindset entwickelst, wirst du in der Lage sein, mehr aus deinem Leben herauszuholen. Es mag eine Herausforderung sein, dein Mindset zu ändern, aber es ist möglich. Es erfordert Zeit, Geduld und eine bewusste Entscheidung, alte Überzeugungen und Glaubenssätze loszulassen und sich auf neue Möglichkeiten und Chancen einzulassen. Wenn du dich jedoch darauf einlässt und an dir arbeitest, wirst du bemerken, wie sich dein Leben zum Besseren verändert.

Also, denke daran: Dein Mindset matters. Wenn du dein Denken änderst, kannst du dein Leben verändern. Öffne dich für neue Erfahrungen, sei bereit, aus deinen Fehlern zu lernen und konzentriere dich auf das, was du erreichen möchtest. Du hast die Macht, dein Mindset zu ändern und dein Leben so zu gestalten, wie du es möchtest. Nutze diese Macht und werde die beste Version von dir selbst. 
Lies dazu auch gern weiterführend meinen Blogbeitrag: Kennst du deine Werte?

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Mit der Klarheit verhält es sich so: erst wenn du sie finden willst, merkst du, dass du sie suchst. Wer kennt es nicht? Du hast eine Entscheidung zu treffen und in deinem Kopf wälzen sich deine Gedanken von links nach rechts, von oben nach unten und anders herum. Du schaffst es, bei einem Gedanken hängen zu bleiben, schläfst eine Nacht darüber und am nächsten Morgen geht es wieder von vorn los und die Frage, wie du jetzt zur Klarheit findest, bleibt.

Was bedeutet Klarheit?

Die reine Wortbedeutung von Klarheit ist laut www.dwds.de folgendermaßen:

• 1. Ungetrübtheit
  • a) Helligkeit, Durchsichtigkeit, Reinheit
  • b) [übertragen] das vernünftige, nüchterne Denken, die Verstandesschärfe, Geistesschärfe
    
• 2. Deutlichkeit
  • a) Verständlichkeit, Übersichtlichkeit
  • b) Eindeutigkeit
  • c) Ordnung
    

Klarheit bezieht sich sowohl auf die Qualität des klaren Verstehens oder des klaren Ausdrucks von Ideen, Gedanken oder Informationen als auch auf die Fähigkeit, eine klare Vorstellung von Zielen, Plänen oder Entscheidungen zu haben. Klarheit haben bedeutet somit, eine klare und deutliche Vorstellung oder Verständnis von etwas zu haben. Wer Klarheit hat, weiß was er will und was er kann. Es bedeutet auch, dass man sich sicher und entschieden fühlt, ohne Verwirrung oder Zweifel.

Es ist wichtig, Klarheit zu haben, um Ziele zu erreichen, Entscheidungen zu treffen und effektiv zu kommunizieren. Es hilft auch, Hindernisse zu überwinden bzw. Hindernisse zu erkennen, um effektiver arbeiten und Probleme lösen zu können. Mit Klarheit lässt es sich besser planen und organisieren, was wiederum zu einem besseren Ergebnis führen kann.

DIE vier Powerfragen für Klarheit bei Entscheidungen

Die folgenden vier Powerfragen können dir helfen, Klarheit zu finden. Sie ermutigen dich, tief in dich zu gehen und dich ehrlich zu fragen, was du wirklich willst. Die Fragen helfen dabei, deine Gedanken und Wünsche zu klären, damit du eine klare Vorstellung davon bekommst, was du im Leben wirklich erreichen möchtest.

💎 WAS will ich wirklich? – betont das Ziel, das du erreichen möchtest. Damit beantwortest du dir, was dir am wichtigsten ist.
💎 Was WILL ich wirklich? – betont das eigene Bedürfnis und ermutigt, sich genau darauf zu konzentrieren.
💎 Was will ICH wirklich? – bezieht sich auf dich, auf die Person, die du bist und bringt dich dazu, dich auf deine eigenen Überzeugungen und Werte zu fokussieren.
💎 Was will ich WIRKLICH? – betont die Klarheit und den Fokus und stellt sicher, dass du keine Kompromisse eingehst oder dich von anderen beeinflussen lässt. 

Nimm dir die Zeit und probiere es aus! Auch wenn es beim ersten Lesen gefühlt viermal die gleiche Frage ist, hilft es enorm, da der Fokus in jeder Frage unterschiedlich ist.

Tipps für mehr Klarheit in deinem Alltag

Tipp 1: Schaffe dir Zeit zum Reflektieren

Nimm dir täglich Zeit und gestalte dir z. B. ein Abendritual, indem du den Tag reflektierst. Überlege dir oder schreibe es auch auf, was heute gut gelaufen ist oder was du gern anders gemacht hättest. 

Tipp 2: Priorisiere deine Aufgaben

Mache eine Liste deiner Aufgaben und ordne sie nach Priorität. Konzentriere dich auf die wichtigsten Aufgaben und erledige sie zuerst, um dich nicht von unwichtigen Dingen ablenken zu lassen.

Tipp 3: Vermeide Ablenkungen

Ablenkungen können zu Stress und Überforderung führen und du den Blick auf das Wesentliche verlierst. Konzentriere dich auf das wirklich Wichtige und lass dich nicht von deinen Zielen und Aufgaben abhalten. Schalte z. B. dein Handy aus oder schalte Benachrichtigungen aus, wenn du dich auf eine Aufgabe konzentrieren musst.

Tipp 4: Schaffe eine klare Struktur

Feste Routinen und Gewohnheiten tragen dazu bei, dass du mehr Klarheit hast und verleihen deinem Leben eine Struktur. Dies kann dir helfen, dich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist, und Ablenkungen zu vermeiden.

Tipp 5: Stelle klare Fragen

Stelle Fragen, die klar und präzise formuliert sind. Vermeide Doppeldeutigkeiten oder komplexe Satzstrukturen. Stelle sicher, dass deine Frage eindeutig und leicht verständlich ist. Vermeide allgemeine Fragen, die zu vagen oder unklaren Antworten führen können. Stelle spezifische Fragen, um gezielte Antworten zu erhalten.

Tipp 6: Meditiere

Meditation kann dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Regelmäßige Meditation kann deine Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern, was sich positiv auf deinen Alltag und deine Arbeitsleistung auswirkt. Des Weiteren kann meditieren emotionales Wohlbefinden fördern, indem es die Fähigkeit erhöht, mit schwierigen Emotionen umzugehen und ein Gefühl von Gelassenheit und innerem Frieden fördert.

Tipp 7: Tausche dich mit anderen aus

Sprich mit Freunden, Familie oder einem Coach über deine Gedanken und Gefühle. Das Teilen deiner Gedanken kann dir helfen, Klarheit zu erlangen und neue Perspektiven zu gewinnen.

Wie du in meinem Coaching oder Mentoring Klarheit gewinnst

Ohne Klarheit geht es nicht! Willst du nachhaltig etwas verändern, brauchst du Klarheit – PERIOD. Zu dieser Erkenntnis bin ich nach zahlreichen Irrungen und Wirrungen in meinem eigenen Leben gelangt und es zeigt sich auch immer wieder in meinen Mentorings und Coachings. Wenn du nicht weißt, wer du bist und was dich ausmacht, bleibt der Versuch, etwas zu verändern, in den meisten Fällen auch nur ein Versuch. Ohne Klarheit darüber, wer du bist und wo du gerade stehst, fehlt dir die Basis für langfristige Veränderung und die Motivation, durchzuhalten.

In meinem Coaching oder Mentoring beginnen wir im ersten Schritt mit einer Inventur deiner Lebensbereiche. Nach der Inventur weißt du, in welchen Lebensbereichen du zufrieden und in welchen du noch unzufrieden bist. Du hast einen klaren Überblick über deine momentane Situation oder eben einen Ausgangspunkt für Veränderungen.

Im zweiten Schritt analysieren wir deine Stärken und Schwächen. Wir schauen auf deine Ressourcen und klären, was du bereits mitbringst und was dich ausmacht.

Im dritten Schritt untersuchen wir deine Antreiber, Erfolgsverhinderer und Glaubenssätze. Du erfährst, was dich antreibt, was genau dich an deinem Erfolg hindert, welche Glaubenssätze dir im Weg stehen und wie du sie auflösen kannst.

Nach dem vierten Schritt, dem Bestimmen deiner Werte, lernst du, wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst und wie du dich für deine Zukunft neu ausrichtest. Deine Werte helfen dir, dich und deine Motivation besser zu verstehen und dich zu entscheiden, welche Ziele du noch erreichen möchtest.

Ich möchte dich dabei unterstützen, Klarheit für dich und was dich ausmacht zu gewinnen und dich mit klarer Ausrichtung der vor dir liegenden Veränderung zu stellen. Buche dir hier dein kostenfreies Kennenlerngespräch und wir schauen, wofür genau du Klarheit brauchst und wie du sie bekommst!

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Unsere Werte bestimmen, wer wir sind und was wir in unserem Leben erreichen wollen. Sie steuern unsere Entscheidungen und sind ein wichtiger Faktor für die Art und Weise, wie wir unser Leben gestalten.
Vielleicht kennst du das? Du findest dich in oftmals gleichen Situationen wieder und wunderst dich, dass es nicht so läuft, wie du es gern hättest. Kannst aber auch nicht so genau sagen, was nicht läuft und wie du es gern anders hättest. Du fühlst nur, dass sich manche Situation oder Begegnung nicht stimmig für dich anfühlt. Das könnte zum Beispiel daran liegen, dass du deine persönlichen Werte noch nicht kennst bzw. gegen deine Werte lebst. 

Was sind persönliche Werte?

Persönliche Werte sind ganz einfach gesagt das, was sich für dich stimmig anfühlt. Es sind Überzeugungen oder Eigenschaften, die dich als Person ausmachen und nach denen du strebst und handelst. Aus deinen Werten entstehen Glaubenssätze und Handlungsmuster. Deine persönlichen Werte bestimmen somit im Großen, deinen Blick auf die Welt und im Kleinen, dein Verhalten in alltäglichen Situationen. Dabei ist es egal, ob dir deine Werte bewusst sind oder nicht.

Es ist wichtig zu verstehen, dass deine Werte bestimmen, wie du deine Entscheidungen triffst, welche Prioritäten du setzt und wem du deine Zeit und Energie schenkst. Wenn du deine persönlichen Werte kennst und sie bewusst in dein Leben integrierst, kannst du dein Berufs- und Privatleben in die Richtung gestalten, die du möchtest.

Wenn einer deiner wichtigen Werte zum Beispiel Abenteuer ist und du ein eher häusliches Leben führst und einen soliden Bürojob hast, wirst du über kurz oder lang spüren, dass es sich nicht wie DEIN Leben anfühlt. Für dich wäre möglicherweise eine Karriere angemessener, die Reisen, ein grundsätzliches Maß an Flexibilität sowie Raum für Abenteuer umfasst.
Ist dein wichtigster Wert hingegen Sicherheit, könnten Träume, wie die Welt bereisen, dein eigener Chef sein und ortsunabhängig arbeiten, dazu führen, dass es sich für dich unsicher anfühlt und du dich eher nach einem stabilen und sesshaften Leben sehnst.

Wozu brauchst du deine Werte?

Deine Werte bestimmen dein Leben. Sie bestimmen, wie du deine Zeit verbringst, welche Entscheidungen du triffst, wie du deine Ziele verfolgst und auch, wie du dich selbst siehst. Wenn du deine Werte kennst, kannst du eine klare Richtung für deine Zukunft definieren. Denn sie helfen dir, deine Motive zu verstehen und zu entscheiden, welche Wege du einschlagen und welche Ziele du anstreben möchtest. Wenn du deine Werte kennst, kannst du dein Leben mit mehr Klarheit und Zufriedenheit leben. Es ist wichtig, sie auch in dein Leben zu integrieren, um dein Potential voll auszuschöpfen, authentisch zu sein und dein Glück und deine Zufriedenheit zu steigern.

Finde deine wichtigsten Werte

Wie sieht es bei dir aus? Du weißt nun, weshalb es so wichtig ist, deine Werte zu kennen. Jetzt brauchst du sie nur noch finden bzw. wählen. Zur Einstimmung sind hier einige Fragen, die dich dem Thema näher bringen:

• Was ist dir wichtig im Leben?
• Worauf bist du stolz?
• Was macht dich glücklich?
• Was inspiriert dich?
• Was ärgert dich?

Es gibt verschiedene Wege deine Werte zu bestimmen. Als Download stelle ich dir hier die Variante bereit, aus der du aus einer Liste zahlreicher Werte zunächst zwölf Werte heraus suchst, die dich ausmachen und definieren. Diese Werte wägst du dann gegeneinander ab, so dass du am Ende deine Top Drei Werte erhältst. Diese kannst du noch einmal genau prüfen und schauen, ob es sich für dich stimmig anfühlt. Eine genaue Anleitung findest du in der PDF „Bestimme deine Werte!“.

Integriere deine Werte in dein Leben

Im besten Fall kennst du deine Werte oder hast sie dir über die ein oder andere Wertebestimmung erschlossen. Und jetzt? Jetzt beginnt der spannende Teil – du fängst an, deine Werte in dein Leben – deinen Alltag – zu integrieren und danach zu leben. Überfordere dich dabei nicht, starte langsam und überprüfe, welchen deiner Top 3 oder Top 5 Werte du eventuell schon lebst und welche du in den nächsten Wochen und Monaten nach und nach integrieren möchtest.

Du kannst dir zum Beispiel einen Wert für eine Woche vornehmen und am Ende der Woche oder auch  jeden Abend reflektieren, ob und wie du den Wert schon gelebt hast. Gibt es dabei Unterschiede im beruflichen und privaten Umfeld, wo fällt es dir schon leichter, wo stößt du noch auf Hindernisse? Nimm jeden Tag als Chance, dich deinen Werten immer mehr zu öffnen und dein Leben danach auszurichten – es ist ein Prozess.

Sei auf jeden Fall darauf vorbereitet, dass es zu Situationen kommen wird, bei denen du für dich und deine Werte einzustehen hast. Deine eigene Veränderung bzw. dein neuer Umgang mit der ein oder anderen Alltagssituation wird auch Veränderungen im Außen nach sich ziehen, mit denen nicht jeder sofort einverstanden sein könnte. Bleib dir hier treu, auch wenn es sich ungewohnt anfühlt und du im Außen auf Widerstand stößt. Nach und nach wird es sich für dich richtig und gut anfühlen, für das einzustehen, was dir am Herzen liegt.

Fazit

Behalte deine Werte im Blick, gerade bei für dich wichtigen Entscheidungen. Achte darauf, welcher der vor dir liegenden Wege deinen Werten entspricht. Suchst du eher nach Beständigkeit oder Spontanität? Bist du eher für Abenteuer oder Sicherheit? Je besser du deine eigenen Werte kennst und deine Entscheidungen danach ausrichtest, desto mehr Klarheit wirst du in deinem Leben haben. 

Wenn du merkst, dass das Thema Werte für dich gerade wie ein Türöffner wirkt und du mehr über dich, deine Werte und deinen zukünftigen Umgang mit ihnen erfahren möchtest, dann vereinbare ein Kennenlerngespräch und wir schauen gemeinsam, was du jetzt genau brauchst.

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Hast du dich schon einmal gefragt, woran es liegt, dass das mit den Vorsätzen zum neuen Jahr meist nach zwei bis drei Wochen schon wieder im Sande verläuft? Liegt es daran, dass es jedes Jahr immer das gleiche Prozedere ist und es viele irgendwie immer wieder probieren, oder könnte es einfach nur an der Herangehensweise bzw. der Art der Formulierung liegen? Was führt eher zum Erfolg – Vorsatz oder Ziel?

Der gute „alte“ Vorsatz – alle Jahre wieder

Neues Jahr – Neues Glück und wieder ist die Zeit für die guten alten Vorsätze herangerückt. Für die einen ist es wichtig, sich Jahr für Jahr etwas vorzunehmen und somit ihrem Jahr eine Richtung zu geben, andere wiederum winken nur ab und halten nichts davon. 

Was wird aber nun im Laufe des Jahres aus den guten Vorsätzen? Wie eine Studie zeigt, halten bei insgesamt 36 Prozent, die Vorsätze nur zwischen einem Tag bis hin zu einem Monat. Im Vergleich dazu ist es interessant zu wissen, wie viele Menschen sich denn überhaupt gute Vorsätze für das neue Jahr vornehmen. 2022 gaben 34 Prozent an, gute Vorsätze für das neue Jahr zu planen. Also gut ein Drittel der Bevölkerung – wozu auch ich gehöre.

Da jedem Anfang ein Zauber innewohnt, habe ich diese wundervolle Jahresanfangs-Energie am ersten Tag des Jahres für mich und meine „Vorsätze“ genutzt. Es sind jedoch nicht die herkömmlichen Vorsätze geworden, wie: ich möchte abnehmen, ich möchte mehr dies oder mehr jenes machen. Ich bin es dieses Jahr komplett anders angegangen und bin sehr gespannt, was ich davon umsetze und erreiche. Ich werde darüber berichten.

Unterschied zwischen Vorsatz und Ziel

Hast du bisher Vorsatz und Ziel als Synonyme verwendet, gibt dir die wortwörtliche Bedeutung laut Duden sehr viel Aufschluss über die Unterschiede zwischen beiden Begriffen.
Vorsatz lt. Duden:
– etwas, was sich jemand bewusst, entschlossen vorgenommen hat; feste Absicht; fester Entschluss
Ziel lt. Duden:
– Punkt, Ort, bis zu dem jemand kommen will, den jemand erreichen will oder
– etwas, worauf jemandes Handeln, Tun o. Ä. ganz bewusst gerichtet ist, was jemand als Sinn und Zweck, angestrebtes Ergebnis seines Handelns, Tuns zu erreichen sucht

Ein Vorsatz ist schnell geschlossen, eine Art Wunsch, etwas Bestimmtes zu erreichen. Auch wenn er sich bewusst vorgenommen wird und eine feste Absicht dahinter liegt, fehlt ihm das Konkrete. Das wiederum programmiert das Scheitern des guten Vorsatzes fast vor. Es reicht eben nicht, einfach nur zu beschließen, im nächsten Jahr endlich abzunehmen. Hier fehlt einfach die Motivation, das auch langfristig umzusetzen.

Sich ein Ziel zu setzen, indem es durch Zahlen und Terminierung konkret formuliert wird, setzt einen ganz anderen Prozess in Gang. Du beschäftigst dich mit deinem Ziel und überlegst dir, was genau du wann und wie erreichen möchtest, schreibst es auf und hast es somit jederzeit vor Augen. Schon allein dadurch wirkt es aktiver und du hast die Chance dich von Anfang an viel besser danach auszurichten. 

Mach deinen Vorsatz zum Ziel

Was bei Vorsätzen nicht wirklich bedacht wird, ist das “WIE”, also wie kann ich z. B. zehn Kilogramm abnehmen. Was braucht es dafür von mir oder gar von meinem Umfeld? Warum ist das wichtig für mich? Wie möchte ich mich nach der Umsetzung  fühlen? Brauche ich Zwischenschritte oder wie kann ich überprüfen, ob ich meinem Vorhaben näher komme.

Wenn du konkret etwas verändern oder erreichen willst, dann geht es nicht mehr darum, was du von nun an mehr oder wovon du weniger machen möchtest. Es braucht Klarheit über den Soll-Zustand oder über das, was hinter der Ziellinie wartet. Um dein Ziel so konkret wie möglich zu benennen, empfehle ich dir, es nach der SMART-Methode aufzuschreiben.

Setze dir SMARTe Ziele

Jetzt heißt es also weg mit den Vorsätzen und ran an die Ziele. Und Ziele sind am besten nach der SMART-Methode (siehe unten) zu formulieren. Auch wenn du jetzt vielleicht mit den Augen rollst, weil schon hundertmal gehört oder gelesen, kann ich aus meiner Erfahrung sagen, dass ich für SMART formulierte Ziele eher Motivation mitbringe und auch bei aufkommenden Hindernissen weiter mache.

Der Vorsatz: „Dieses/Nächstes Jahr will ich endlich 10 kg abnehmen.“, wird in diesem Beispiel zum SMARTen Ziel:

„Ich beginne am 1. Januar 2025 und nehme bis zum 30. Juni 2025 10 kg ab. Dafür gehe ich 3 Mal pro Woche zum Sport und spare täglich 500 kcal ein. Um die Ziele zu messen, wiege ich mich täglich und notiere meine Kalorien in einer App. Mein Ziel erreiche ich innerhalb von 6 Monaten, d.h. ich verliere pro Monat 2 kg Körpergewicht und habe noch einen Puffermonat.“

Es reicht natürlich nicht, dir dein Ziel, so SMART du es auch tust, einfach nur aufzuschreiben. Frei nach dem Motto: “Machen ist wie wollen, nur krasser.” helfen dir die folgenden Punkte anzufangen und dranzubleiben:

• Finde für den Start einen für dich passenden Zeitpunkt und starte innerhalb von 72 Stunden damit.
• Finde Verbündete, ob als Sparringspartner oder zur mentalen Unterstützung
• Überlege dir schon vorher eine Strategie, wie du mit möglichen Hindernissen umgehen kannst.
• Sorge für einen gesunden Tagesrhythmus und damit auch für ausreichend Schlaf
• Schreibe dir deine Ziele sehr detailliert auf, setze dir Zwischenziele und halte deine Fortschritte fest.
• Und zu guter letzt: Feiere kleine Zwischenerfolge!

Fazit

Vorsätze und Ziele wirken sehr ähnlich, aber die einen sind eher zum Scheitern verurteilt als die anderen. Ein Vorsatz ist zwar etwas, was du dir bewusst vornehmen kannst, aber es fehlt die Motivation und das Konkrete, um es nachhaltig umzusetzen. Möchtest du konkret etwas verändern, dann mach ein Ziel daraus, formuliere es nach der SMART-Methode und gehe motiviert an die Umsetzung.
Falls du fürs Ziele setzen erst einmal Klarheit über deinen aktuellen Ausgangspunkt benötigst, lies auch gern meinen Blogartikel: Inventur deines Lebens – Aller Anfang bist du

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Was eine Inventur für dein Leben bedeutet

Das Wort Inventur stammt vom lateinischen invenire und bedeutet „etwas finden“ oder „auf etwas stoßen“, somit ist das lateinische inventarium die „Gesamtheit des Gefundenen“. 

Allgemein werden bei einer Inventur vorhandene Bestände erfasst, wie du vielleicht im Einzelhandel hin und wieder sehen konntest und als wiederkehrenden Vorgang wahrnimmst. Doch wie sieht es bei dir selbst aus? Hast du schon einmal ganz bewusst eine Inventur deines Lebens durchgeführt? Hast du einen Überblick über alle Bereiche deines Lebens? Bist du da, wo du in deinem Leben sein wolltest?

Was hier noch sehr nach Arbeit klingt, ist eine hervorragende Methode zur Selbstreflexion, die sich wahrlich lohnt. Denn in wichtigen Lebensphasen, die Veränderungen mit sich bringen, ist es ratsam, sich hin und wieder zu hinterfragen. Nimm dir dafür Zeit und frag dich, ob du noch alles zur Erreichung deiner Ziele tust.

Sieh dein Leben als eine Reise, bei der du jetzt deinen Standort ermittelst und dein Gepäck checkst. Nach der Inventur hast du Klarheit und kannst dich daran machen, dir neue Ziele zu setzen und dich neu ausgerichtet auf den Weg zu machen. Du weißt jetzt, was aus dem Koffer des Lebens dir bis hierher von Nutzen war, was du nicht mehr brauchst und welche neuen Dinge du dazu packen kannst oder sogar solltest. 

Wo stehst du gerade in deinem Leben?

Entweder befindest du dich im Ergebnis all deiner bisher getroffenen kleinen und großen Entscheidungen oder in einer wichtigen Lebensphase, die “automatisch” von Veränderungen geprägt ist. Der Unterschied ist lediglich, dass du bei letzterem nicht darum herum kommst, die Veränderung anzugehen. Bei ersterem geht es eher darum, ob das Ergebnis deiner bisherigen Entscheidungen deine Erwartungen trifft und wenn nicht, du eben andere Entscheidungen zu treffen hast.

Nimm dir Zeit zum reflektieren, um herauszufinden, wo genau du jetzt stehst. Egal, ob kleine oder große Veränderungen anstehen, es ist wichtig, dass du deinen Standort bzw. Ausgangspunkt kennst. Hier sind mögliche Fragen, die dir dabei helfen:

• Wie zufrieden bist du momentan mit deinem Job oder deinem Business?
• Wie erfüllt bist du in deinen zwischenmenschlichen Beziehungen und in deiner Partnerschaft?
• Wie zufrieden bist du mit deiner Work-Life-Balance?
• Gibt dein Umfeld dir Energie, oder kostet es dich Energie?
• Wie stehst du zu dir selbst?
• Kennst du dein “Warum”, deine Bestimmung, deinen Fixstern?

Für die Klarheit, die du brauchst, um Veränderungsprozesse oder Ziele anzugehen, ist das Lebensrad ein wunderbares Tool.

Das Lebensrad – ein hilfreiches Tool zur Inventur deines Lebens

Das Lebensrad (auch Wheel of Life) genannt, ist ein wunderbares Coaching-Tool, das dir bei der Inventur deines Lebens einen Überblick über die einzelnen Lebensbereiche verschafft. In der Regel besteht das Lebensrad aus sechs bis acht Bereichen, die auch von dir selbst festgelegt werden können.

Ganz allgemein kannst du z. B. folgende Bereiche auswählen: Beruf, soziale Kontakte, Familie, Partnerschaft, Selbstverwirklichung, Finanzen und Gesundheit und so herausfinden, wie zufrieden du in dem jeweiligen Bereich bist und wie viel Zeit du für welchen Bereich aufwendest.
Wo fließt deine Energie hin? Gibt es Bereiche, die dich im Moment zu viel Energie kosten oder dir nicht ausreichend Energie zurückgeben? Das Lebensrad wird
es dir deutlich vor Augen führen und hilft dir, die notwendigen Schritte festzulegen, um den ein oder anderen Bereich wieder in Balance zu bringen.

Ich nutze das Lebensrad gern in meinen Coachings, um deine Ausgangssituation zu klären und das Ergebnis als Ausgangspunkt für das Setzen deiner Ziele zu nehmen.

Fazit

Für ein Ziel brauchst du nicht nur einen Weg, sondern vor allem einen Ausgangspunkt. Eine Inventur deines Lebens ist dafür wie geschaffen. So erfährst du nicht nur, wo du gerade stehst und wer du bist, sondern auch, was dir bisher hilfreich war und was du an Ressourcen für den weiteren Weg mitnehmen kannst.

Ich möchte dir Mut machen, dich deiner neuen Herausforderung zu stellen und zeige dir einen Weg, wie du mit den Veränderungen umgehen kannst. Gern begleite ich dich bei deinem nächsten Schritt und unterstütze dich dabei, dir neue Ziele zu setzen und diese auch zu verwirklichen. Vereinbare gern ein Kennenlerngespräch und du bist der Erreichung deines Zieles schon einen Schritt näher.

Der Beitrag Inventur deines Lebens – Aller Anfang bist du erschien zuerst auf Nannette Kessler.